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O que acontece com o corpo quando se toma todos os dias

A creatina é usada por praticantes de atividades físicas e está se popularizando fora das academias devido aos seus benefícios à saúde

Por Bethânia Nunes em 12/04/2024 às 22:56:07

A suplementação com creatina é bastante popular entre os praticantes de atividades físicas e, ultimamente, também tem sido recomendada para pessoas acima dos 50 anos.


Formada pelos amino√°cidos glicina, etionina e erginina, a creatina é produzida naturalmente pelo organismo, usando a alimentação como fonte. Durante o dia, conforme executamos as atividades di√°rias, as reservas são gastas e precisam ser respostas via alimentação ou suplementação.


Para que serve a creatina?


A creatina funciona como fonte de energia para as células musculares. A suplementação auxilia no processo de construção e manutenção muscular, aumentando a força para a realização de exercícios de resist√™ncia e de alta intensidade.


O consumo do suplemento também facilita a recuperação no pós-treino. Como resultado, os usu√°rios aumentam a massa muscular mais rapidamente.


A nutricionista Luiza Franco, da clínica Consci√™ncia Nutricional, de Brasília, explica que a creatina age na via ATP-CP (sistema anaeróbico al√°ctico), dando energia a mais para os exercícios.


"A "falha" no meio de um exercício físico indica que o estoque de ATP daquele músculo est√° acabando. Quando os estoques estão adequados, a falha demora mais para acontecer", explica a especialista.


Além disso, pesquisas mostram que a creatina ajuda no desenvolvimento cognitivo e na prevenção da sarcopenia, processo de diminuição da massa magra que acontece com o envelhecimento.


Por que usar creatina diariamente?


É importante saber que a creatina atua de forma crônica, e não imediata. Os efeitos só começam a ser sentidos em aproximadamente tr√™s semanas.


Beatriz explica que o uso do suplemento deve ser di√°rio, inclusive nos dias em que não se pratica atividade física, para que os estoques necess√°rios do organismo sejam alcançados.


Contraindicações


Estudos mostram que a creatina é um suplemento seguro, que não oferece riscos à saúde, mas precisa ser tomada de maneira correta.


A prescrição da quantidade varia de acordo com as características de cada pessoa e deve ser feita por um profissional de saúde.


A nutricionista Luíza Franco esclarece que a creatina não engorda ou incha quem a consome. Na realidade, ela provoca retenção muscular, aumentando a √°gua dentro do músculo. "Faz diferença na balança, mas não é retenção de gordura ou de líquido corporal. É dentro do músculo que isso acontece", afirma.


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Texto: Bethânia Nunes

Foto: Getty Imagens



Fonte: Metrópoles

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