Ao entrar em uma academia para treinar e se deparar com os diversos equipamentos — esteira, bicicleta, escada, máquina de remo, minijump, cadeira flexora, entre outros —, você já se perguntou quais aparelhos mais ajudam a trabalhar o corpo, contribuindo para o emagrecimento e o ganho de massa muscular?. Se quer saber a resposta, vale se atentar ao argumento do educador físico e personal trainer Whander D"Lucca Fagundes.
Para o especialista em educação física, quem está focado no emagrecimento e no ganho de massa muscular deve "priorizar" exercícios multiarticulares, e não os equipamentos.
"Essas atividades trabalham vários músculos ao mesmo tempo, e resultam no gasto calórico e energético maior. Nas academias em geral, não importa qual seja, há uma grande variedade de equipamentos, e sempre será possível executar esses exercícios", explica.
Exercícios
Na avaliação dele, os exercícios — e aparelhos — usados que oferecem esse conjunto são:
- Agachamentos e suas variações;
- Deadlifts (levantamento terra) e suas variações;
- Desenvolvimentos e suas variações.
Quanto à série de exercícios ideal com esses exercícios, o personal trainer detalha que a dose pode variar de acordo com cada nível de treinamento e histórico.
Aos interessados em perder peso e ganhar massa muscular — ou seja, massa magra —, Whander frisa que o auxílio de um profissional de educação física se faz necessário na execução das atividades, além de torná-las "bem mais fáceis e seguras."
"Se pudéssemos criar uma série ideal para conseguir alcançar tanto o emagrecimento quanto o ganho de massa muscular, deveríamos trabalhar entre 15 e seis repetições, de duas a cinco séries, a depender do nível de treinamento individual, desde que seja executado com uma postura e consciência corporal", esclarece o expert.
Outra consideração importante feita por Whander é referente à periodicidade da série: "Por serem exercícios que trabalham basicamente o corpo todo, é interessante que haja uma alternância entre os dias, para poder otimizar a recuperação e o metabolismo continuar ativo."
O educador físico salienta que a série de exercícios está liberada para "todos", desde que não haja contraindicação diagnosticada ou limitação. Novamente, ele reitera sobre procurar a ajuda de profissionais da área no momento da realização.
Para potencializar o resultado das atividades, o personal trainer orienta manter "os outros pilares da saúde integral alinhados, por exemplo, o sono e a alimentação". Ele sugere "acionar" uma rotina mais ativa, principalmente "com o compromisso de tirar um tempo para praticar exercícios físicos."
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Texto: Marina Ferreira, Claudia Meireles
Foto: Jonathan Borba/Metrópoles
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